Fény egy könyv olvasásához. Hogyan válasszuk ki úgy, hogy egészséges legyen a szemnek?
Kezdőlap > Blog > Tanácsok és tippek > Fény egy könyv olvasásához. Hogyan válasszuk ki úgy, hogy egészséges legyen a szemnek?
Megszokta már, hogy könyvvel fekszik le, mert így könnyebben elalszik? Egyes tanulmányok szerint a lefekvés előtti néhány perces olvasás jobb minőségű alvást eredményez. Ugyanakkor, hogy ne károsítsa a szemét, a sűrűn írt oldalakra megfelelő fényt kell világítani. Milyen legyen az egészséges fény az olvasáshoz? És mely olvasólámpák a legjobbak?
A fény nagyon fontos az életminőség szempontjából. A fény ősidők óta velünk van, a nap, a tűz vagy a gyertya formájában. Az elektromosság és a villanykörte több mint 130 évvel ezelőtti feltalálásával olyan eszközt kaptunk, amellyel kényelmesen meghosszabbíthatjuk a napunkat. Ezzel kéz a kézben jött az éjjeli lámpa, amely sok lelkes olvasó álmát rövidíti meg. Ha lefekvés előtt (vagy alvás helyett) szívesebben olvasol, akkor érdemes kellő figyelmet fordítanod a fény megválasztására, hogy ne rontsd el a szemed.
Kép: Szeretsz lefekvés előtt olvasni? Válassza ki a megfelelő fényt.
Kék versus sárga fény
Az elalvás előtt a megfelelő fény, amelyet a szemedre kell világítani, nemcsak a szemed állapotára, hanem az alvás minőségére is jelentős hatással van. A fény, különösen annak színe és intenzitása, befolyásolja biológiai ritmusainkat.
Ezt cirkadián vagy cirkadián ritmusnak is nevezik. Ez valójában nem más, mint a biológiai óránk. Más szóval, az alvás idejét a nappal és az éjszaka váltakozása szabályozza, és ideális esetben a szemhéjainknak a sötétség beálltával elkezdenek lecsüngni - de lámpával és egy jó könyvvel a kezünkben. Ha mégis felkapcsoljuk a villanyt, a fénynek kellemesnek kell lennie, és nem szabad rontania az alvás minőségét.
Kép: Ne rontsa az alvás minőségét rossz fény.
Korábbi kutatások megerősítették, hogy az elalvást és magát az alvást is károsíthatja a kék fény. Az úgynevezett hideg fehér fény felébreszti a szervezetet, ezért olvasásra nem alkalmas, és jobb, ha melegebb vagy sárga fényt használunk egy könyvhöz. A kék fény a retina központi részét, az úgynevezett sárga foltot is károsíthatja. Emiatt is célszerű korlátozni a számítógépen való nézelődést, vagy legalább a színtartományt úgy beállítani, hogy a kék spektrumot elnyomja.
Elalvás előtt két órával jobb, ha teljesen elkerüljük a mobiltelefonok, számítógépek vagy táblagépek által kibocsátott kék fényt. Ez ugyanis serkenti az aktivitást azáltal, hogy ösztönzi a szerotonin hormon termelését, és fordítva, gátolja a melatonin, az alvásra felkészítő hormon termelését. Ha az esti olvasáshoz szükséges világításról van szó, a LED-izzók meleg fénye áll a legközelebb az ideálishoz - de fontos, hogy jól válasszuk meg a színt és az intenzitást.
Az olvasólámpa színe
A fény színe döntő fontosságú az esti olvasáshoz szükséges világítás kiválasztásakor. Ezt Kelvinben (K) adják meg, és minél magasabb a szám, annál hűvösebb a fény, és fordítva. A melegebb és sárgásabb fény 2700 és 3300 Kelvin között mozog. Ez a szín olyan helyiségekbe illik, ahol pihenünk vagy relaxálunk, például a nappaliba vagy a hálószobába.
Kép: A színhőmérsékletet Kelvinben (K) mérik.
A semleges fény, más néven nappali fehér fény 4000 és 5000 Kelvin között mozog, és jó választás olyan helyiségekbe, ahol ébren akarsz maradni. Ilyen például a dolgozószoba vagy a konyha. Bár az ételkészítéshez, amikor valóban jól kell látnod, választhatsz még hűvösebb árnyalatot is, 5000 és 6500 Kelvin között.
A megfelelő fény kiválasztásával és nappali és éjszakai használatával pozitívan befolyásolhatja alvását vagy ébrenlétét. A hideg fehér fény ébrenlétet okoz, célszerű reggel használni, például a fürdőszobában. Lefekvés előtti olvasáshoz azonban válasszon 2700 Kelvin vagy annál kisebb színű izzókat.
De az Ön egyedi igényei is vezérelhetik. Egyesek a meleg tónusú, azaz a 3000 Kelvin körüli értékű sárga fényt kedvelik, míg mások a 4000 Kelvin körüli színű nappali fényt. Ezért is előnyös, ha az olvasószék vagy az ágy melletti lámpa lehetővé teszi a fény színének változtatását, és tompítható.
A fény intenzitásának beállítása
Ha az olvasólámpája képes szabályozni a fényerősséget, akkor sokkal könnyebben tud vele dolgozni, és a tényleges igényeihez igazíthatja a világítást. Ekkor kényelmesen beállíthatja a fényerősséget lumenben (Lm).
„A leolvasáshoz általában kisebb fényerősség is elegendő, kb. k körülbelül 300 lumen. Gyermekek számára jobb, ha erősebb, 500 lumen körüli fényt választunk,“ mondja Lukáš Rymer, a LED Solution világítási szakértője. A gyengébb fény, amely még mindig kellemes, nem károsíthatja a szemet, de a mesterséges fény túl intenzív megvilágítása inkább a szem megerőltetését és fáradtságot okozhat.
Az olvasólámpák ma már számos funkciót egyesítenek, így a szabályozható fényerősség mellett többféleképpen pozícionálhatók, forgathatók és állíthatók. Így könnyen oda irányíthatjuk a fényt, ahová szükségünk van rá. Arra is ügyelni kell, hogy a lámpát helyesen helyezze el. „A fénynek a könyv lapjait hátulról vagy oldalról kell érintenie, nem pedig elölről,“ ajánlja Lukáš Rymer.
LED olvasólámpák 2019-re
Az olvasólámpa kiválasztásakor a kialakításra is összpontosíthat. Egy állólámpa jól mutat egy olvasószék mellett, míg egy éjjeliszekrényre helyezhető állólámpa szépen mutat. Íme néhány tipp.
LED asztali lámpa kijelzővel 9W
A kijelzős LED asztali lámpa különösen alkalmas a munkaasztalra, amely kellően megvilágított. Takarékos, és a bekapcsolás után azonnal teljes teljesítményen világít. A kellemes fény még hosszas munka után sem fárasztja a szemet.
LED asztali lámpa kijelzővel 6W
A design modern LED-es lámpa állítható és éjszakai fényerőszabályzóval ellátott, változtatható színtartományú. Három fényerősséggel rendelkezik. Kellemes fényt ad, amely hosszú munkaidőre alkalmas, és nem fárasztja a szemet.
LED asztali lámpa kijelzővel 6W
Alacsony teljesítménye ellenére a LED-es asztali lámpa kellemes fényt bocsát ki, amely elegendő az olvasáshoz vagy a munkaterület megvilágításához. Azonnal teljes teljesítményre kapcsol, és még hosszabb ideig tartó munka esetén sem fárasztja a szemet.
